随着年龄的增长，人体血管老化，不可避免地会出现一些轻度斑块，就好比自来水管时间长了会沉积水垢一样。虽然说仅有斑块，没有狭窄，并不是一件严重的事情，但是，一旦当斑块生长导致血管狭窄超过50%以上时，就会影响血流，危害健康！那么，我们有没有什么方法，可以让斑块长得慢一点呢？
远离堵塞血管的坏习惯
01
抽烟、喝酒
吸烟和大量饮酒都是催化斑块生成的危险因素。抽烟会导致血管壁损害，给胆固醇沉积的温床，加速斑块的产生。而大量饮酒不但可导致脑血流量减少，还会损害肝脏影响脂质代谢。
02
“三高”饮食
高盐、高糖、高油的“三高”饮食，不仅会引起肥胖，还会增加患高血压的风险，同时，可能引起血糖和胰岛素水平增高，导致更多油脂沉积在血管壁上，这些都会增加动脉硬化的风险。
03
久坐运动少
运动可以促进血液循环，增加血管弹性。久坐少动者，血液循环减缓，血液黏稠度增高，心肌收缩乏力，久而久之，动脉硬化、冠心病等都会伴随而来。
04
经常熬夜
睡眠不足会增加炎症细胞，这会加速动脉粥样硬化生成。
05
超重和肥胖
有研究显示，持续体脂过高的人群动脉更僵硬。而动脉僵硬度高是动脉粥样硬化一个明显的信号，会增加心梗、中风发生率和心血管疾病死亡率。
4个方法缩小血管里的斑块
01
控制总热量：三多三少
热量摄入过多、高脂食物摄入过多，对心血管风险有显著影响。想要保持血管健康，大家一定要记得这“三多三少”——三多：多吃新鲜蔬菜水果、多吃粗粮、多吃深海鱼。三少：少吃高脂食物、少吃盐和糖。严格控制总热量，才能避免超重和肥胖。
02
运动：每周分钟
运动是心血管事件的有效干预措施。适度的运动有助于降低血液中的胆固醇，减缓斑块的进展，甚至可以逆转斑块。即使是有斑块的人，也可以进行中等强度的有氧运动，比如快走、慢跑、骑自行车等，比较安全。
大家选择适合自己的运动，规律、适量、循序渐进地进行。一般以中等强度的有氧运动为宜，每次约30~50分钟，每周3~5次即可。
03
戒烟、戒酒：不要心存侥幸
吸烟是缺血事件、亚临床动脉硬化和冠状动脉钙化的危险因素，而动脉粥样硬化指数会随戒烟时间延长而降低。生活中要尽量做到不吸烟、远离二手烟。而很多人认为的“适量饮酒有益健康”也并不准确，多个权威医学研究已证实：酒最好一滴也别喝，饮酒的安全线是“0”，喝酒没有“适量”。
04
合理药物：把“三高”降下来
除了生活干预外，药物控制也至关重要。尤其是对于“三高”患者而言，按时、长期服用药物是抑制斑块增长的有效措施，间断用药的做法非常不可取。
编辑：邱彩红
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上观号作者：徐汇通
