上周单位组织体检，今天体检报告出来了，公司1/3的人“血脂高”，这让大家一时间不知道怎么办好了？
有人说，血脂高一点，没什么事情的，只要日常注意一下饮食就好了，你看你平时不是好好的，没有什么不良症状吗？所以不要担心~
还有人说，血脂高是大问题，现在的心血管病人太多了，这个一定要注意！
高血脂，被称为心脑血管病的“隐形杀手”！它还与高血压、高血糖一起，被称为“三高”，对于国人的健康危害已越来越大。
如果血脂过多，容易造成“血稠”，在血管壁上沉积，逐渐形成小斑块(就是我们常说的“动脉粥样硬化”)这些“斑块”增多、增大，逐渐堵塞血管，使血流变慢，严重时血流被中断。
所以，大家日常不要忽视血脂高、血脂异常，这对身体的健康都会是一个不定时的“隐形炸弹”。
在通常情况下，高脂血症的人没有明显症状和异常体征。诊断高脂血症主要通过血液生化检验。仅有很少一部分有高脂血症的人可以见到皮肤*色瘤。
尽管如此，也并不是说高血脂来临前，一点都看不出来端倪。
血脂高不高，看脸就知道
心血管内科主任介绍，可以通过以下2种“看脸”的方式，判断血脂高不高。
高血脂在脸部的信号，主要在眼睛上，重点看两个部位。
眼睑：有没有“*色瘤”
中老年人，尤其是女性，眼睑上新出现*色、橘色或者棕红色斑块或者结节，不痛不痒，就很可能是*色瘤。它常长在上眼睑的内眼角处，也可能出现在面部其他部位或膝盖上，针头或*豆大小，边缘略高出皮肤表面，质地较柔软。
黑眼球：有没有“老年环”。
黑眼球边缘如果出现一圈灰白色的、宽约1～2毫米的环状结构，称为老年环。
老年环多发生在有动脉硬化和高胆固醇血症的老人，有时，血脂过高的中青年人也会出现。
40岁以下的年轻人出现老年环，更应当引起重视，医院进行检查。
需要提醒的是，只有一部分高血脂患者会出现*色瘤和老年环，没有*色瘤和老年环不代表没有高血脂。
头晕，视力下降，小腿抽筋，头晕，体形偏胖、四肢沉重也是高血脂的一些身体表现，如果再加上出现上面三种症状中的一种或多种，那么，医院查查，血脂高不高，防范于未然总是好的
血脂高不高，有个指标很重要
血脂包括胆固醇、甘油三酯，以及磷脂等类脂，而胆固醇有低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C，俗称“坏”胆固醇）和高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C，俗称“好”胆固醇）之分。
其中，“坏”胆固醇升高危害最大，是血脂检查的重要参考指标。它会在血管里形成动脉粥样硬化斑块。斑块不断增大，使动脉逐渐狭窄甚至阻塞，就会引起心绞痛、心肌缺血等病。
如果这些斑块突然破裂脱落，更会迅速堵塞血管，引起急性心肌梗死，甚至猝死，俨然一枚枚埋在人们体内的“不定时炸弹”。
如何预防高血脂？
一：宜多吃的食物
各种时令蔬菜、水果应该多吃，它们富含的维生素C能有效地降低身体的胆固醇含量；
大豆、豆腐等豆制品也要多吃，它们富含的优质蛋白和不饱和脂肪酸。也具有降低胆固醇的作用；
二：不宜多吃的食物
各类高固醇、高油脂的食物，如动物的内脏、动物的油脂、甜食等食物都要少吃；
咖啡、浓茶等富含咖啡因的食物，会增加体内固醇含量，因此也要避免；
同时也要减少食盐的摄入，这会为高血脂埋下隐患。
在食物的烹调上，也要尽量避免油炸、煎制等不健康的方式，这会增加体内的油脂含量。尽量选择蒸、煮的方式。想要稳定血脂，这些饮食规律一定要遵循。
三：多饮水、多喝茶
多饮水有利于冲淡血液，缓解血液黏稠的程度，保持体内血液循环顺畅。茶不仅仅是一种饮料，还有比较强的保健功效。
四：优化生活方式
应注意生活方式要有规律性。适当参加体育活动和文娱活动，保持良好心态，尽量避免精神紧张、情绪过分激动、经常熬夜、过度劳累、焦虑或抑郁等不良心理和精神因素对脂质代谢产生不良影响。
五：几个小动作，每天做一做
下蹲
自然站立，全身放松，排除杂念，缓缓下蹲，大腿顶腹部，连续蹲30次。每日早中晚各做1遍。
长期坚持做下蹲动作，有利于减少腹部脂肪，更能消耗热量,进而起到降脂的功效。
摇头
动作要领：平坐，放松颈部肌肉，不停地上下点头三分钟，然后再左右旋转脖颈三分钟，每天2~3次。
通过摇头可以不断的增加头部血管的抗压力，以及颈部肌肉、韧带、血管和颈椎关节的耐力，从而减少胆固醇沉积在颈动脉中，按要求做摇头这个小动作不仅有利于预防中风，还有利于高血压、颈椎病的预防。
快走
每天快走30分钟，尽量走快，每分钟80—步。在饭后1小时，小区里、公园内、买菜路上，都可以尽情的走。走路是血管最好的按摩师。
举
没必要进健身场，也不需要健身器材。拿两瓶矿泉水，一手抓一瓶，向前平举30次，向上过头顶举30次，左右平举30次，交替进行。锻炼肌肉，促进血液循环。
飞
趴在床上、伸展四肢，做飞燕状，每次持续1分钟，连做15个。可以锻炼全身的骨骼和身体柔韧性，并增强血管弹性。
