你好，我是知心蓝医生。
心脑血管疾病严重危害人类健康，因为全身各个器官、组织都需要血液供应，所以血管疾病就可能累及全身所有器官，我们临床上常见的冠心病、颈动脉狭窄、肢体血管狭窄、腹腔动脉狭窄等都属于这一类型病变。这些病变的原因，绝大多数都是动脉粥样硬化，当然也有一些是先天性的。动脉粥样硬化性改变是后天形成的，与不良生活习惯、基础疾病(比如三高)等都有很大的关系。在动脉粥样硬化性疾病的治疗当中，运动也是一方面，那究竟怎样的运动锻炼才比较有效呢？我们来了解一下。
1、体育锻炼有什么好处？
(1)利于血脂代谢：动脉粥样硬化很重要的原因就是血脂代谢异常，其中低密度脂蛋白胆固醇升高，被认为是动脉粥样硬化的罪魁祸首。甘油三酯升高也是引起动脉粥样硬化的重要因素。运动可以有利于甘油三酯和低密度脂蛋白的控制，并且能够在一定程度上提升高密度脂蛋白胆固醇，要知道高密度脂蛋白胆固醇是一种具有抗动脉粥样硬化的胆固醇。
(2)有利于控制体重：肥胖的人大多数是因为身体能量的积聚，缺少体育锻炼，体育运动有利于增加能量的消耗，有利于体重的控制。
(3)有利于血糖、血压的控制：在运动过程中，心跳增快，血液循环加快，细胞代谢活跃，有利于血压和血糖控制，这两方面都是引起动脉粥样硬化的原因。
2、体育锻炼的形式怎么选？
体育锻炼的方式，其实并没有特定的运动形式，如果本身心肺功能没什么问题，关节活动自如，可以说采取任何形式的体育锻炼都是好的。对于大多数人来说，有氧运动是比较可以接受的，比我们常见的慢跑、快走、游泳、骑车、跳操、打球等都可以，只要身体能承受，不产生运动损伤。
3、运动强度要多少？
单单从心血管健康的角度来说，中等强度的体育运动就可以了，当然如果运动能力许可，高强度的运动也是可以的。
怎样算中等强度呢？其实中等长度是很容易达到的，我们平常快走的时候就可以达到，身体有点流汗，又不累。如果非要用指标来衡量的话，那就用心率来评价，运动的时候心率达到(-年龄)*50%~70%，根据自己的年龄算一下，在运动的时候摸着脉搏，数一数心跳，或者通过运动手表可以直接显示心率。
4、多久锻炼一次？
体育锻炼其实不需要每次锻炼特别长的时间，更重要的是要持之以恒，坚持一段时间，或者是长期坚持。一般建议每次运动的时间在30~60分钟，每周坚持5天；如果运动强度比较高的话，每次25分钟，每周3次的运动量就可以。
5、运动只是一方面
动脉粥样硬化性心血管疾病的治疗，一方面是药物治疗，另一方面是非药物治疗，运动就是属于非药物治疗当中的一个项。运动确实很重要，但切勿高估和夸大它的作用，对于已经出现严重堵塞的血管，要听从专科医生的建议，药物治疗或者手术可能是必须的，运动适合辅助作用。
总之，生命在于运动，不管任何形式、任何强度、任何时间的体育锻炼，总比没有锻炼好。锻炼起来吧，让血管更健康。