髂胫束位于髋部外侧，沿着大腿外侧往下，接到小腿上方，髂胫束也是臀中肌和阔筋膜张肌两块肌肉的延伸，负责稳定和活动膝盖，例如：大腿往外展开、伸直、和旋转动作都有关系，正常生理动作下，膝盖弯曲、伸直的动作，髂胫束会在大腿外侧骨突上产生滑动，在膝盖外侧靠近大腿外侧骨突间和髂胫束之间有一个脂肪垫，富含许多神经、血管，当脂肪垫受到压力、压迫，疼痛就会发生。
髂胫束有一件事你必须要知道，髂胫束本身是一条强而有力的结缔组织，很难透过外力去改变髂胫束的张力，白话文的意思就是，按摩效果有限！你会发现，花了很长的时间用滚筒放松髂胫束，只能获得短暂”舒缓”效果，到底要如何改善髂胫束综合征，文章后面会告诉你。
热身运动和跑后伸展不足
臀大肌、阔筋膜张肌太紧绷
臀中肌无力
踝关节活动度受限
短时间内增加过多跑步距离和时间
常见髂胫束症状发生在运动中，位置约在膝盖外侧，会往上延伸到大腿外侧，可分为三个时期：
第一期：发生在跑步当下，膝盖外侧会感到轻微紧绷、卡住的感觉，休息后可缓解
第二期：跑步过程中”明显”感到疼痛，越跑会越痛，休息后部分缓解
第三期：日常生活中都感到疼痛，举凡上、下楼梯、蹲下都受到影响，休息后难以缓解
受伤两周内停止运动，任何会引发症状的运动都须停止
第三周左右要降低髂胫束张力，不直接对髂胫束做按摩，还记得前面有提到，髂胫束是一条强健的结缔组织，很难透过外力改变，要改变张力，必须把和髂胫束相连的肌肉放松，也就是阔筋膜张肌和臀大肌，这样做才能有效降低髂胫束张力
增加髋关节的力量，特别是臀部肌群，有助于运动中稳定身体，预防受伤