现代成年人的世界有三大焦虑——
没钱、秃头、长胖！
每一个都很扎心，一扎一个准，让人难上加难。今天，小编就来聊一聊长胖。
说到长胖，很多人会想到中年发福。年纪一大，新陈代谢慢了，发胖就跟着来了。
不过，也有部分易胖体质的人，等不到中年，青年就开始有了一圈游泳圈；甚至，现在不少小孩子，由于饮食不当，同样成为了肥胖大军中的小成员~
然而，大家都知道，肥胖对身体是十分不好的。那么，什么时候开始胖，对健康的影响最大？
这个年纪发胖很危险！
《英国医学杂志》有一项研究，探索了不同时期人们的体重变化与死亡率的关系与差异。
在随访个别调查者12年后，研究人员发现：
相比体重一直保持正常的人来说，在25岁至中年时期（平均47岁）变胖的人，总的死亡风险增加了22%。并且，心脏疾病相关死亡风险率会增加49%。
并且，如果是整个成年期都处于肥胖状态，全因死亡风险（所有死因的死亡率）还会增加61%。
可见，肥胖已经成为人们健康的“杀手”之一。特别是在成年早期保持标准体重，对于预防早亡是很重要的。
你的身高该有多重？怎样算肥胖？
国际上常用BMI指数来衡量一个人的胖瘦和健康程度，这是计算标准体重最常用的公式。具体为：
BMI=体重/身高的平方(国际单位kg/㎡)
如果得出来的结果处于18.5~23.9这个范围之间，就说明体重正常。如果BMI指数高出这个范围，就算肥胖。其中，指数在24~32之间，属于中度肥胖；而指数如果超过了32，就属于重度肥胖了，提醒你减肥必须提上日程，否则各种慢性疾病都容易找上门。
过于肥胖，会带来7大问题
1、癌症
肥胖与癌症有很大关系。《柳叶刀》杂志的研究显示，英国研究人员追踪调查了万16岁以上的人，长达7年半后发现，肥胖的人患癌的几率更高，与乳腺癌等17种癌症都关联。
2、三高
肥胖的人更容易患上糖尿病、高血压和高血脂症。
在体重正常的人群当中，发生糖尿病的可能性仅0.7%左右。但在中度肥胖者之中，发病率会增加4倍，而在重度肥胖者中，甚至会增加30倍。
另外，50%左右身体肥胖的人，还会患上高血压，且越胖患病的概率也越高。
还有就是，由于肥胖患者脂肪代谢能力较弱，容易使大量游离脂肪酸累积在血液中，导致血脂容量升高，所以肥胖的人也更易患高血脂症。
3、冠心病
冠心病同样离不开肥胖。因为肥胖患者体内堆积着大量脂肪，如果脂质沉积在动脉壁上，就会造成管腔狭窄和硬化，进而诱发心绞痛、冠心病、中风等心脑血管疾病。
4、脂肪肝
60%的肥胖人群会患上轻度脂肪肝，尤其是腹部肥胖的人，脂肪肝发生几率更高。
这大多与患者长时间高脂肪饮食有关，过量摄入脂肪，导致甘油三酯大量堆积在肝脏中，就会形成脂肪肝。
5、呼吸功能不全
大量脂肪堆积在体内，还容易患者睡眠期间出现打鼾、水肿、呼吸困难等问题，严重的还会引起睡眠呼吸暂停综合症。
6、骨关节病
太胖也会加重骨骼和关节的负担，特别是膝关节，承担着身体大部分重量，容易出现关节炎、肌肉劳损等情况。
7、抑郁症
肥胖还会引发焦虑、恐惧和抑郁等消极情绪，更甚者加大女性患抑郁症的风险。
想减肥，关键做好3点
生活中，不少人挑战过减肥这座“高峰”，然而成功登顶的人，还是相对较少的。
其实，要想减肥并不是世纪难题，关键要注意以下几点。
1、科学饮食
①避免吃高热量食物
减肥期间，烧烤、油炸、甜食等高热量食物是大忌。这些食物脂肪含量很高，往往吃一点，都能让之前饿肚子的努力白费~
②多吃果蔬
新鲜的绿叶蔬菜和水果，富含膳食纤维和多种维生素，减肥的时候多吃些最为合适，不仅能增强饱腹感，减少总热量的摄入，还可以促进肠胃蠕动，预防便秘。
③少量多餐
减肥的人要注意每餐吃七八分饱即可，感到饥饿时可吃个水果加餐，一定不可多贪。
④细嚼慢咽
平时吃饭时，应该做到细嚼慢咽，避免狼吞虎咽。这有利于刺激神经中枢，让人更容易产生饱腹感，防止吃太多。
2、坚持运动
除了管住嘴，减肥还需迈开腿。坚持运动锻炼，对于减肥是很有效的，可以多跑步或仰卧起坐。此外，还可进行以下两种运动，减肥效果同样明显。
推荐运动一：跳绳
跳绳20分钟，消耗的卡路里可相当于跑步一小时。建议刚开始跳时，以40分钟起步，适应后每次跳1~2小时，每周5次，能起到很好的减脂作用。
推荐运动二：深蹲
深蹲涉及到腰、背、臀、腿的肌肉群，这意味着可以消耗更多热量，提高燃脂效率。并且，还随时随地可以做哦~
小贴士：
运动计划要切实可行，不妨咨询专业减肥教练，选择合适的运动方式。
3、放松心情
减肥的过程中，要调整好自己的心情，不能因烦躁而重新暴饮暴食；也不能因疲懒就中途放弃。要认清减肥是不容易的，需循序渐进，慢慢来，有利于更好的进行下一阶段减肥。
相信减肥，有益身心，或许还附带整容的作用呢~