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血管隐藏在皮肤之下，健康与否从体表看不出来，但可以用手“摸”出来。摸一摸身体上这5个地方，就能大致判断血管好不好。
■摸手腕：
查查有没有房颤
方法：把手指轻轻搭在手腕靠近大拇指一侧，类似中医的“把脉”，可明显感受自己的脉搏。正常的脉搏与心率一致，每分钟60-次，且节律规则。若脉搏跳动不规律，可能是房颤、血管狭窄等疾病。
如果有心慌、气短等症状，脉搏有时快、有时慢、且毫无规律，就要怀疑是房颤；或让家人同时把手放到自己的手腕和胸口，如果感觉到的心跳和脉搏不一致，也是房颤的表现。
锁骨下动脉狭窄也会影响脉搏正常跳动，出现一侧脉弱，甚至摸不到的情况。严重的锁骨下动脉狭窄，不仅影响上肢血流，还会影响脑部的供血。如果平时还伴有头晕、看不清东西、走路不稳等症状，医院检查。
■摸足背：
查腿部血管通不通
足背动脉的搏动也能一定程度反映血管健康状况，但足背动脉搏动强度因人而异，主要与天生差异或脚的胖瘦有关。方法：把手指轻轻搭在脚背部最高点正中间的位置，可感受到血管搏动。
如果一个人的双足背部的动脉搏动左右不对称，一侧搏动强、一侧搏动弱，通常是因为出现下肢动脉硬化。如果双脚的足背动脉都越来越弱，就要警惕髂总动脉等位置相对更高的血管出现动脉粥样硬化、狭窄等病变。
■摸脖子：
查颈动脉窄不窄
人体全身的动脉血管都有可能发生粥样硬化，但颈动脉发生硬化对人体危害最大。临床数据显示，近半数中风都与颈动脉狭窄有关。方法：男性喉结（女性为相应位置的软骨突起）两侧是颈动脉，把手指轻轻搭在一侧，以感受颈动脉的搏动，然后再换到另一侧，判断两侧搏动是否强弱一致。
如果一侧搏动减弱甚至消失，可能是颈动脉狭窄的表现，医院去做血管超声检查。注意：不要用力按压或者同时触摸两侧的颈动脉，以免脑部缺血。
■摸小腿：
查血液循环好不好
按压自己的腿部，如果发现一侧比另一侧粗，一按一个坑，或者双腿发沉、发胀，可能是水肿了。方法：对比两侧腿粗细是否一致，并用手指按压小腿前部肉少、靠近骨骼的地方。
下肢水肿是由于血液回流不畅或体液淤积在下肢导致的，如果没有明显诱因出现一侧或双侧下肢水肿，可能是心功能不全、静脉曲张、肝肾疾病等。
■摸肚子：
预测血管病风险
肥胖会增加血管负担，带来高血压、中风等心脑血管疾病的风险。胖不胖，不光看体重，还要看腰围，腰围是心脑血管疾病更敏感的预测指标。方法：用皮尺在脐上0.5-1厘米处水平绕一周，肥胖者选腰部最粗处水平绕一周。中国男性＞85厘米、女性＞80厘米，腰围就超标了。
腰围超标可以通过坚持挺腰收腹的姿势来锻炼腹部肌肉，例如走路时要抬头挺胸、站立时腹部微微收紧、伏案工作保持正确坐姿，日积月累就能减小腰围，还可选择跑步、跳绳、骑自行车、打篮球、打乒乓球、游泳、散步等有氧运动，每次30分钟以上，每周进行3-5次。
（医院介入血管外科
主任医师-佟小强、范则杨，
医院神经内科
主任医师-许宏伟）
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