血压"高"的人，谨记：少吃3肉，常做3事，不出1月，血压稳
血管长期处于高压状态，犹如高压水枪，威力巨大，动脉斑块受冲刷不断剥落，堵塞在血管狭窄处，诱发多种疾病。
血压高的人，身体会出现4大症状，一定要警惕
症状1：头晕
高血压引发的头晕，有些是一过性的，常在突然下蹲或起立时出现，有些是持续性的。
具体表现为头部有持续性的沉闷不适感，严重的妨碍思考、影响工作，对周围事物失去兴趣，当出现高血压危象或椎-基底动脉供血不足时，可出现与内耳眩晕症相类似症状。
症状2：头痛
头痛亦是高血压常见症状，多为持续性钝痛或搏动性胀痛，甚至有炸裂样剧痛。
常在早晨睡醒时发生、起床活动及饭后逐渐减轻。疼痛部位多在额部两旁的太阳穴和后脑勺。
症状3：肢体麻木
常见手指、足趾麻木或皮肤如蚊行感或项背肌肉紧张、酸痛。部分病人常感手指不灵活。一般经过适当治疗后可以好转，但若肢体麻木较顽固，持续时间长，而且固定出现于某一肢体，并伴有肢体乏力、抽筋、跳痛时，医院就诊，预防中风发生。
症状4：异常出血
由于高血压可致动脉脑硬化，使血管弹性减退，脆性增加，故容易破裂出血。其中以鼻出血多见，其次是结膜出血、眼底出血、脑出血等，据统计，在大量鼻出血的病人中，大约80%患高血压。
血压"高"的人，谨记：少吃3肉，常做3事，不出1月，血压稳如山
少吃3肉
第1种：肥肉
很多中老年人因为牙口不好，喜欢吃一些软糯的肥肉，但一定要控制量。
肥肉大量摄入会导致血液中甘油三酯、低密度脂蛋白胆固醇含量升高，形成动脉斑块堵塞血管。
特别是对于血压高的人，血管堵塞严重，会加重心脏的泵血压力，血压飙升。
第2种：油炸的肉
肉类经过油炸，产生大量的反式脂肪酸，是加速血管病变的"催化剂"。
反式脂肪酸会刺激血管壁损伤，加速脂质沉淀，形成动脉硬化，使血管弹性减弱，控制血压的能力减弱，不利于平稳血压。
第3种：太咸的肉
冬季，大多饮食油腻、口味变重。
腊肉、熏肉等肉类在制作的过程中会加入大量的盐分，来保证口感及延长保质期限。
大量食物会导致血液中钠离子滞留，血管平滑肌细胞肿胀，血液流经时内外阻力增加，管腔空间狭窄，血压升高。
常做3事
第1件：多喝水
人体65%~70%都是水，因此，正确喝水，对血管疾病来说，有改善作用。
保护好血管，在喝水时，最好加入一些小植物，利于清除血管垃圾，对心血管有益处。
如将念露菊、山楂、枸杞按3:2:2比例搭配，分别含抗氧化物解脂酶、硫化物、枸杞素，均衡摄入利于血管健康。
其中，念露菊含抗氧化物解脂酶，是目前人体很缺乏的一种营养素。每天适量补充，利于调节血脂、血压，清除血管内垃圾，保护心血管健康。
第2件：控饮食
1、三低原则
低能量：采用低热能饮食、少油脂，吃饭七八分饱。
低胆固醇：少吃动物脂肪及胆固醇含量高的食物。最好代之以植物油和豆类及其制品。
低盐：钠盐摄入过多，能增加血管对各种升高血压物质的敏感性，引起细小动脉痉挛，使血压升高。每天钠盐应低于6g。
2、两多原则
多维生素：新鲜蔬菜、水果富含维生素c，有增加血管韧性、减少脆性、防止血管出血等功效。
多膳食纤维：粗粮、蔬菜、水果都含有较丰富的膳食纤维，可降低血中胆固醇的含量。
3、一禁忌原则
忌刺激性食物：浓咖啡、生姜、辣椒等食物最好远离。
第3件：勤检测
测量血压最佳时间是早晨起床后一个小时内，或晚上休息前测量。
如果是在早上测量，要在排尿之后早餐之前进行，如果患者平常服用降压药，那么需要在服降压药之前测量；
晚上测量，最好在睡觉之前进行，保证身体跟心情都处于平稳状态，这样得到的数值才是准确的
如果每天都测量，一定要固定时间，在每天的同一时间段进行。
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