01写在前面：一年的训练与积累
我今年本来没有计划去考AASFP(亚洲运动及体适能专业学院)的私人教练证书，就像我也没有想过我的教练唐教会突然离开。我有一个本，记录了他带我上的59节常规训练课，10节搏击课。
没曾想，我记下来有什么用，只是跟他上了第一节课后，觉得很充实，他不仅是带我做训练，还讲了很多知识，我很受启发，于是就开始记录每次的训练，包括每节课所有的动作和要点，他讲解的理论知识，也包括训练后我做的器械有氧，甚至训练后持续几天某处肌肉酸疼的感觉。
没曾想，这本训练记录的知识积累，近70节课程的肌肉记忆，就成了我参加AASFP培训的起点。
第七次搏击课笔记，教练每次都会重复的要点。思维记忆和肌肉记忆之间到到底隔着多远的距离……
在AASFP培训的自我介绍环节，大家谈到为什么要来参加这个培训考这个教练证，其他人都是为了进入这个行业，而且有些人已经是健身房的私人教练，而只有我说——因为我遇到了一位教练，他激发我对健身的兴趣，他不仅带我训练，还给我讲解了很多知识，他让我看到人体是一座神奇的宫殿。我来培训是想更好地了解自己的身体，理解自己的训练。
专业课程结束后大伙一起吃饭时，大家又调侃我这个只是打酱油的人，又讲到我来参加这个培训的初心，我说上第一次私教课的时候，教练就跟我说人体多少块骨骼，第二次课的时候，跟我讲运动解剖平面，如何从解剖平面考虑动作。当时的培训老师Eric老师感叹，对我这种IT工科人士，果然需要用专业的理论。末了，Eric老师说，以后向我这种只是为了学习来参加培训的健身爱好者会越来越多，所以这对在座的各位私教从业者的压力和要求也会越来越高……
第二次课的笔记，虽然开始很潦草，但是努力地记录下了训练内容
02开始这一段跨界的旅程
报课后不久，收到了AASFP寄过来的教材。浏览完一遍教材后，发现自己的知识储备不足，尤其是运动解剖这一块，至少需要入门的知识去理解。正好这时，我找到了《李哲教你学运动解剖书》的音频课，一共二十多课，我学了开头的五节课。
提前收到的AASFP教材
关节、骨骼、肌肉形态、附着点和功能……这些听起来特别艰难晦涩，但是李哲老师娓娓道来，讲的也是别有一番风趣。比如：
他讲筋膜的功能——如果筋膜没有散热的功能，跑10公里后身体的肉就变成三分熟了。
他讲人体软骨——如果我们鼻子不是软骨的话，一觉醒来至少有一边鼻子是骨折的。感冒一次，醒一次鼻涕，都有可能发生骨折。
也习惯了听他吹牛逼——李哲我不仅仅是学院派，还可以秒杀中国95%的实操老师。
我在印象笔记里记录的李哲讲运动解剖书的笔记
我们的培训在宝安海雅缤纷城的瑞尔健身房。
接下来连续11天的日子里，我们在商场还没有开门的时候，走员工通道进来，商场静谧地只有保洁人员和三三两两进来的职工。然后等待健身房开门，进到这个蹦床操房，搭好上课的桌椅。
简易桌子和踏板搭起来的椅子，这踏板坐得屁股疼，后来几次，我就坐瑜伽球了
第一天上课Eric老师宣布纪律，迟到和上课时手机铃声响，直接从考试成绩里扣掉2分。另外如果被他发现在这个商场方圆1公里内吸烟，扣5分。他说——
这是对这个职业的尊重。作为教练，你在教别人健康，自己却做不健康的事情。即使你个人觉得无所谓，但是毁坏的是这个行业的形象。
极好，我喜欢有要求，有行业界限的老师。
这家健身房的风格很诡异，我在这个洗手间门口纠结，不知道能不能进去……
03运动的起点——运动解剖学
第38节课的时候，教练跟我说，运动解剖是理解动作的基础，不仅要知道肌肉名称，还要了解肌肉的起止点和功能。如果你知道了这些，你就可以做一个教练了。那时我心想，我能去做教练吗？那还不是异想天开嘛……不过他说的话，让我了解了运动解剖的意义，也鼓励我对枯燥的运动解剖学有了持续学习的动力。
Eric老师说学解剖最重要的就是——自摸。第一天课，我学会了摸自己的棘突、肩峰突、喙突、尺骨鹰嘴突、髂前上棘、耻骨联合、坐骨结节……我找喙突的时候，不会找，Eric老师过来找到并按下我喙突的地方，痛得我立马叫了出来，我说——妈妈呀，这是“会哭”啊。
觉得很奇妙，长这么大，还从来没有像这样去探索过自己的身体。经过培训和互动，我才把这些生硬晦涩的名词和自己身上连接起来。
有意思的真人肌肉投影
学习了基本的解剖学知识后，然后基于解剖学来分析训练动作。先是从客户需求的角度来分析要锻炼的肌肉，然后设计动作。比如：
使肩部更宽——三角肌
强化脖子两侧改善驼背——斜方肌，菱形肌
强化肩部稳定——肩袖肌群
撑袖子——胸肌，肱二头肌，肱三头肌
人鱼线马甲线——腹肌
第二天下午做动作分析时，真的是绞尽了脑汁。分析阻力方向、动作的起始位置和结束位置、动作平面、关节活动、原动肌和拮抗肌等等。我们分组讨论，我们组分析了两个动作：宽距俯卧撑和宽距划船。
大家分组讨论做动作分析的现场
写了又改，改了又写。关节活动的屈曲、伸展、外展、内收、水平外展、水平内收、内旋外旋这些，简直能把脑袋想到乱成一团浆糊。我花了好久才想明白为什么窄距俯卧撑是在矢状面，而宽距俯卧撑是在水平面。而这些知识，真的才只是一个起点！
我用思维导图来帮助自己理解动作。去年我学习营养学的时候，吐槽各种维生素矿物质的功能、来源、过量及缺乏的危害等等这些太难记，我的老师于大夫鼓励我用思维导图来整理学习。如今，思维导图已经成为了我学习的一大利器。
笔记和家庭作业——极度烧脑的运动解剖学
04运动生理学
第49节课的时候，教练跟我说，对于运动的理解经历了很多阶段，比如发现筋膜链的存在，发现热身和拉伸的重要性，神经系统对运动的影响。块肌肉，肌肉是奇数条，但解剖后是偶数条（至今没能理解这是个什么意思）……。
还有他感叹，运动这门学科研究到神经系统和运动控制，是何等复杂和神奇。
他上的课带有极大的热忱和专注，而我回报以同样的热忱。多少次上完课在回去的路上，怕遗忘了动作和他说过的话，我在地铁上先把要点记在手机上，然后回去后再做好笔记。
运动生理学讲到了人体的几大系统：心血管系统、呼吸系统、能量系统、神经系统。
运动和我们身体的这些系统都有着互为影响的关系，比如：
有氧运动如何利用能量系统供能，又如何影响心血管功能；
抗阻训练时肌肉如何受到神经系统的控制；
心率和运动强度的关系；
心缩排血量如何决定我们的心肺耐力；
运动如何调动三大不同的供能系统；
Eric老师讲的运动生理学很精彩，有些比喻特别有意思。
讲血管时，他说我们的心脏就像是自来水厂，我们的血管就像城市的水管，从动脉到小动脉，到毛细血管越来越细，就像是水厂直径3米的水管到城市地下水管，最后到我们家里的自来水管。我们心脏血管有大拇指粗，股动脉有食指粗，而毛细血管只有头发的1/7~1/10那么细。
讲毛细血管内的营养素交换时，他说毛细血管是城市公交站和地铁站，提供一个交换的场所，红血球就是地铁和公交车，氧气就是乘客。
讲血液成分时，他说血小板是修复血管的女娲，白血球本来是杀菌修复免疫系统的功能，但是它有时吞噬红血球(白血病)制造混乱秩序，就像城管。
最感念的是Eric老师在讲到心脏的时候，他说——
按照每分钟70多次的心率，每次70ml的心缩排血量，那么1分钟心脏就循环排出5L的血量，一天就将近1吨的血量(惊叹我们的心脏是何等强大！)。柔韧性不好，力量不足，做不好的事情别人可以替代你。但是如果心脏不好，没有人能代替你的心脏跳动。要对自己的心好些，不要熬夜、抽烟损坏心脏功能……
如果是一名私教，你会站在哪个角度跟你的会员传达健康的理念呢？
在健身运动这个领域，自己只是一个初学者，未知的领域还很大很大。怀着求知和谦逊的初心，让自己走得更远。
家庭作业——心脏体循环和肺循环图。
05不可忽视的运动安全
我在训练的时候，唐教很注重安全性。越是专业的教练，越是会考虑风险，看到动作细节的安全。
在第一次做徒手深蹲的时候，他跟我说，蹲起来的时候膝关节不要锁死，不然力量会从肌肉传到骨骼，对关节造成压力。
在我们培训的动作训练过程中，说了太多“膝关节保持微屈，肘关节保持微屈，防止超伸”以及强调了各种超伸的危害后，才意识到这点对于预防运动损伤有着不可忽视的意义。
有一次做硬拉时，我直接弯腰从地上把杠铃拿起来了，被教练批评了。他给我演示安全的动作，先屈腿蹲下然后拿起杠铃再直腿站立，背部始终保持直立。他让我放下去再重新拿过一遍。
其实我当时也不是很能理解就弯个腰而已能有多大个事？直到我在一本运动书籍上，又在李哲老师的音频课程里，然后又在我们AASFP的培训课堂里，把这一条当作真理和教条重复了太多遍之后，了解到了椎间盘突出是怎么形成的，怎样的动作给腰椎造成怎样的压力，也了解到存在的真实受伤的案例，才深刻理解到错误动作的危害。
做哑铃平板飞鸟时，虽然我拿的哑铃重量并不重，但他依然教我先把哑铃放在双腿上，他说虽然你现在使用的哑铃重量比较轻，但当重量比较大时，学会用腿部的力量辅助双臂将哑铃顶到胸前。
在我们动作实践训练时，Kat老师把这个步骤讲解出来的时候，我又再一次回忆起当时的场景，回忆起他当时那么细致入微的指导和示范。
除了我训练时的动作安全，唐教也