无论是风里，还是在雨里，科普都在这里守候着你～
导语
READ
在日常的体检工作中，发现很多人存在动脉硬化的问题，中老年人居多，也见于一部分三十多岁的人。很多人对动脉硬化存在疑惑，它是什么？有什么危害？该怎么预防？在这里科普和呼吁一下。
正常动脉有一定弹性
正常的动脉弹性非常好。血管弹性是维持血管正常生理功能起着的非常重要的作用。血液在里面流动有一定的缓冲作用.动脉通过收缩和扩张来保持正常的血流速度，可以带走血管中的垃圾。同时可以起到稳定血压和保持血流量稳定的作用.
动脉弹性下降会怎样？
如果血管弹性下降，将会对心血管系统产生多方面的影响。就像河水的流动一样，河中间的水流动的速度要比靠近两岸的水的流动的速度快。在我们的血管里面也是这样，血管中间的血液流动速度要超过靠近血管壁的血液流动的速度，因为血液和血管壁会造成摩擦。
血液中的垃圾是危害
血液流动的速度如果变慢，血管壁会堆积更多的“垃圾”（人体内的血液垃圾，一般指体内物质的代谢产物）。这就像我们看到河两岸会有垃圾堆积一样。如果血脂过高，那么血液就会变得黏稠，增加了血流阻力。同时血流变慢，血管壁的“垃圾”就会与血管壁细胞作用，进一步影响血管壁。
(一)什么是动脉硬化?
动脉硬化是动脉的一种病变，可使动脉管壁增厚、变硬，失去弹性、管腔狭窄。动脉硬化是随着年龄增长而出现的血管疾病，其规律通常是在青少年时期发生，至中老年时期加重、发病。
什么原因导致的动脉硬化?
1.主要原因
代谢性疾病如高血压、糖尿病、高脂血症、高尿酸血症等是引起动脉硬化最重要的病因，其他诸如肥胖、运动不足、紧张状态、高龄、家族病史、不良情绪等也会引起动脉硬化。
2.饮食原因
（1）高脂饮食。大量摄入油腻性食物和富含胆固醇的食物，是动脉硬化发生的主要原因。血液中胆固醇含量过多，是发生冠状动脉硬化及心脏血管病的重要危险因素之一。同时过多摄取脂肪，也会使过多油脂沉积于血管壁上，诱发动脉硬化和其他心脏血管病变。
（2）致炎性饮食。主要是指含有大量精炼糖（如高果糖玉米糖浆）、饱和脂肪、反式脂肪酸，而纤维、豆类、坚果、水果和蔬菜含量低的饮食。这类饮食，含有过量的亚油酸和花生四烯酸、含很高的血糖负荷指标，缺乏人体必需脂肪酸、营养素和植物化合物。如油煎油炸食品。
动脉硬化有什么症状?
动脉硬化的表现主要决定于血管病变及受累器官的缺血程度，对于早期的动脉硬化患者，大多数患者几乎无任何临床症状。对于中期的动脉硬化患者，症状没有特异性，可以出现心悸、胸痛、胸闷、头痛、头晕、四肢凉麻、四肢酸懒、跛行、视力降低、记忆力下降、失眠多梦等临床症状。因人而异，程度不同，症状也不一样。
如何预防保健？
1、为自己私人定制适合自己的饮食食谱。在有条件的情况下，建议做个慢性肠道食物过敏检查，将自己慢性过敏的食物排除。
（1）、避免过多的热量的摄入，提高蛋白质、维生素和矿物质的摄入。低盐、低脂、低糖饮食。
（2）、限制胆固醇的摄入。高胆固醇食物如动物内脏、皮蛋等应尽量少吃，特别是血浆胆固醇升高者，更应严格控制，但要保证足够的蛋白质摄入量。蛋*虽然含胆醇较高，但其中含有卵磷脂，对动脉硬化有防治作用，可以适当食用，但每天不宜超过2个。
（3）、多食含维生素和纤维素较丰富的食物
多种维生素都具有降低胆固醇、防止动脉硬化的作用，在饮食中可多吃些含维生素和纤维素较丰富的食物，如新鲜水果、豆类、蔬菜。同时建议粗粮的摄入，因为谷类的胚芽中含有较丰富的维生素E等有益成分。
（4）、多吃富含钾、碘、铬的食物
目前是认为钾盐可保护心血管，而钠盐会增加心脏负担，因此动脉硬化病人，食物不宜太咸，同时要多食含钾丰富的食物，如蘑菇、豆类（*豆、绿豆、赤豆、蚕豆）、菠菜、紫菜、莲子、苋菜等和香蕉、橘子等水果。碘能降低血中胆固醇，对防治动脉硬化有好处，所以，含碘丰富的食物，如海鱼、海参、海虾、海带、海菜等应多吃。经常食用含铬较高的食物，如豆类、鸡肉、贝类等，也有防治动脉硬化的作用。在选择这些食物时，应该根据个人的具体情况选择，比如在服用甲状腺药物时，含碘食物需要谨慎。在口服利尿剂和补钾剂时，选择高钾食物需要谨慎。
2、戒烟限酒，这对于避免血管硬化有很大帮助。烟草会*害心血管内皮细胞，损害内皮系统。并且会降低高密度脂蛋白。
3、适当的运动，运动会提高血液里的高密度脂蛋白，高密度脂蛋白的提升会将身体中的胆固醇更好地排出体外，使到我们血管硬化的可能风险有所降低。
4、管理自己的情绪。慢性不良情绪如抑郁或者紧张会刺激交感神经兴奋，导致心跳加快，血管收缩、血压上升，血流减慢。
5、积极治疗高血压、高血脂、糖尿病等疾病。因为这些疾病可以加速动脉硬化的进程。
总结
人类的寿命在延长，动脉硬化是不可避免的。虽不可避免，但是我们可以做到积极预防或者延缓它的进程。
版权声明：
本文为原创。如需转载，请注明出处。
图片：源自网络
编辑：王保祥（医院健康管理中心博士）
校对：刘芳（医院健康管理中心博士）
长按