不知道从什么时候开始，掀起了一股全民减肥的热潮，每天起床第一件事是上称称体重。天天抱怨自己“喝水都会胖”，其实仔细观察大家的身材，都不是属于胖的类型，反而大多都很匀称。
可是当站上体重称时看到自己的体重破百，还是会有很多人觉得自己胖。
朋友们，你看到的只是数字只是简单的反映体重，但是千万别被体重称偏了，其实你可能并不胖！
反映身体胖瘦的方法通常有四种，分别是BMI、腰围身高比、体脂率、腰围臀围比。
BMI
BMI指数是在国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准，主要用于统计用途。
BMI指数（BodyMassIndex）是指用体重公斤数除以身高米数平方得出的指数，即身体质量指数。
体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高^2（m）
成人的BMI数值：
过轻：低于18.5
正常：18.5-23.9
过重：24-27
肥胖：28-32
非常肥胖,高于32
近年来，BMI值从衡量肥胖的标准，到与健康风险挂钩，BMI值的争议性和话题热度一直不减，几乎每隔几个月，就会有专家发出评论：“BMI指数是有缺陷的。”
的确，BMI值有几个重要因素没有考虑到，那就是人体骨骼、肌肉和脂肪的相对比例。人的体重会受很多因素的影响，所以就导致了许多矮个子总觉得自己比实际上更瘦，而高个子总觉得自己比实际更胖。例如身体状态、骨骼大小、肌肉比重等等因素都会影响体重，所以BMI值并不能确切地反映人的肥胖。
既然BMI值有缺陷，那么我们还有什么数值可以参考的吗？
腰围身高比
腰围是反映脂肪总量和脂肪分布的综合指标。而且，和身体其他部位脂肪相比，腹部脂肪危害更大，因为腹部脂肪细胞结构特殊，不容易被燃烧。
所以腰围身高比值相对于BMI值来说更加准确和方便，也对早期预防肥胖症、糖尿病、心血管疾病具有更好的积极作用。
自九十年代起，已经有人倡议以腰围与身高的比例作为体重指标。计算方法很简单，就是腰围/身高=腰围身高比。以腰围29吋（即29乘2.54=73.66厘米），身高为厘米计算，腰围身高比便等于0.46。若超出0.5，便有较大机会患上心血管相关疾病的风险。
腰围/身高比标准指标：男性腰围/身高大于0.53被视为肥胖，女性则为0.54。
那么健康腰围的指标又怎么计算呢？
身高（cm）÷2-11（cm）=男性健康腰围；身高（cm）÷2-13（cm）=女性健康腰围，±5%为正常范围。
体脂率
体脂率，又称体脂百分数，指的是人体内脂肪重量在总体重中所占的比例，反映了人体内脂肪含量的多少。
成年女性的体脂率计算公式：
参数a=腰围（cm）×0.74
参数b=体重（kg）×0.+34.89
体脂肪重量（kg）=a－b
体脂率=（身体脂肪总重量÷体重）×%
成年男性的体脂率计算公式：
参数a=腰围（cm）×0.74
参数b=体重（kg）×0.+44.74
体脂肪重量（kg）=a－b
体脂率=（身体脂肪总重量÷体重）×%。
成年人的体脂率正常范围分别是女性20%～25%，男性15%～18%，若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。运动员的体脂率可随运动项目而定。一般男运动员为7%～15%，女运动员为12%—25%。
腰围臀围比
最后一个指标是腰围臀围比，它是身体脂肪分布的指标，判断身材是苹果型或是梨形，用来评断整体身体健康。
腰围是取被测者髂前上嵴和第十二肋下缘连线中点，水平位绕腹一周，皮尺应紧贴软组织，但不压迫，测量值精确到0.1cm。臀围为经臀部最隆起部位测得身体水平周径。
腰围臀围比就是腰围/臀围的比值，标准指标：男性＜0.9，女性＜0.8。如果超过这个指标，表明内脏中已含有太多脂肪，需要注意。
腰臀围比是早期研究中预测肥胖的指标。比值越小，说明越健康。这是预测一个人是否肥胖及是否面临患心脏病风险的较佳方法。
腰围尺寸大，表明脂肪存在于腹部，是危险较大的信号；而一个人臀围大，表明其下身肌肉发达，对人的健康有益。
全身肉滚滚的人相对健康一些，四肢纤细但拥有啤酒肚者最危险。从对血管、血脂和动脉闭塞的影响来看，累积在腰部的脂肪，比大腿和臀部脂肪对健康的影响更大。
腰部脂肪会破坏胰岛素系统，而且腰部脂肪的新陈代谢相当快，还会产生不同的激素，导致糖尿病、高血压、高血脂等病症。另外，腰部脂肪还会导致肝肥大，使它无法发挥正常功能。
以上就是现如今较为普遍的测量身材是否肥胖的指标，以后大家对身材的判断就有了更多的选择，而不是简单的通过体重测量。
其实只要是健康的身体，即使有些肉感也都是没问题的，不必过分追求瘦感。在这个时代，我们都被灌输一种“瘦就是美”的概念，忽视了自己身体的健康。爱自己的开始就是爱自己的身体，希望大家都能正确看待自己的身材，不要被别人的审美裹挟前进。
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