一、坐来的不止“外伤”还有“内伤”
因为工作需要，程序猿、设计师等人群，
常常在座位上一呆就是数个小时，久坐，几乎成了职场人的标配。
然而久坐危害巨大，已成为引发猝死的元凶之一。
在全球范围内，有14亿人口因缺乏运动而面临患病风险。
全世界有1/5的成年人和4/5的11-17岁青少年，没有进行足够的身体活动。
年，世界卫生组织就指出，全球每年有多万人因久坐而死亡，
相当于每分钟有4人因久坐死亡。
成年人缺乏运动%国家排名研究显示，久坐1小时减寿22分钟。
预计到年，有70%的疾病和久坐脱不了干系。
久坐对于我们这代人来说，堪比吸烟。仔细回想一下，你每天是不是坐的太久了？
通勤路上1-2小时，午餐时间1-2小时，办公桌前4-6小时，
回到家1-3小时...
世卫组织负责人指出，“长时间工作、交通工具发达、
智能手机普及等，夺走了人们运动的机会”。
就这样日复一日，然而你真的知道，
久坐给你带来了什么吗？
二、久坐对你做了什么？
1、种种内伤：
伤腰、伤背、伤脖子、伤体态
其实我们都知道，保持良好的坐姿是对的，
但是只要坐久了，就算一开始是抬头挺胸的，
不知不觉也会低头、弯腰、驼背。接着就会慢慢往后倒，
换成一个“更加舒服”的姿势。然而正是这种“更舒服”的姿势，会让肌肉被过分牵拉、疲劳，
腰椎也跟着受累、变形，腰背酸痛、脖子不舒服等问题，
也就随之而来了。
久坐时，我们的臀大肌，也就是屁屁上的肌肉，
长时间处于拉长与放松的状态，久而久之，臀大肌会越来越无力。
而屁屁在无力的情况下，就没法把骨盆下端往前推；
久坐也会让腹肌无力，腹肌无法把骨盆上端以及腰椎往后推；
久坐导致髂腰肌、竖脊肌长期缩短紧绷，
把骨盆下侧往上拉，导致骨盆前倾。
2、种种内伤：
肥胖、心脏病、高血压...
越来越多的研究发现，不管有没有规律的运动习惯，
久坐人群患心脏病、糖尿病、癌症，
以及过早死亡的风险都会增加。
对于久坐且不运动的人群，如果再不控制饮食摄入，
就会变相地囤积脂肪，很容易造成肥胖，
而肥胖也会间接导致糖尿病、高血脂、高血压等多种疾病。
据《科技日报》报道，Ⅱ型糖尿病患者通常超重和久坐不动，
这两种状况会加剧患者对胰岛素的需求。
随着时间推移，高血糖会严重损害身体各主要器官系统，
造成心脏病、中风、肾功能衰竭等。
美国德克萨斯大学研究小组，对0名50岁以上人进行调查，
结果显示，长期保持一个姿势，会导致钙化物在动脉中堆积、并引起动脉硬化。
每天多坐1小时，患冠状动脉硬化的概率提高12%。
此外，臀部久坐长期受压，肛门部得不到松弛，血液瘀结，
回流受到影响，就会引发痔疮。
因此，长时间坐着工作或玩游戏的人群，
容易成为痔疮发病的重灾区…
此外，美国一项新研究发现，坐得越久，人们就越健忘。
他们邀请45~75岁的健康志愿者进行试验。
结果发现，每天持续或断续坐15小时的人，
脑内侧颞叶平均比坐5小时以下的人小10%，
坐15小时后，每增加1小时，内侧颞叶体积将会再减小2%。
内侧颞叶是负责记忆和认知的重要大脑区域，随着年龄的增长会逐渐缩小。
如果缩小速度过快，可能是神经功能下降或痴呆的前兆。
三、坐多久，才算久？
那么，到底坐多久才算久坐？
到目前为止，还没有世界公认的、「每天坐多长时间才好」的标准。
加拿大公共卫生局的指南表明：
久坐是指每天8～12小时以上坐着不动。
无论你是坐班一天的白领、还是熬夜的程序猿、设计师、
或者是只是宅家的游戏电视迷，都很可能中枪了。
那么，是不是只要没有到时间上限，
就不会有问题？当然不是。
久坐就像吸烟，危害时刻存在。
在美国糖尿病学会发布的版指南指出：
所有人都应该减少久坐时间，特别是避免久坐超过90分钟。
另外，回家总坐着看电视，可能比坐着工作更危险。
研究显示，每天坐着看电视1～2小时的人，
得糖尿病的可能性，比看电视在1小时以内的人高9.2%；
如果看电视时间超过4小时，得糖尿病的风险可以提高1.5倍。
四、怎样消除久坐的危害？
那下班后运动可以抵消久坐的危害吗？
很遗憾，这样也没法消除久坐的危害。
但是，一项最新发表的研究显示，每天只需要抽出很短的时间动一动，
确保不要一直坐着，就可以减少久坐带来的负面影响。
就算时间短、强度低，也能有所改善。
总之就是无所不用其极地动，起，来！
上班期间不要一直坐着，回家以后不要一直瘫着，
看电视的时候，也可以做做深蹲，举举小哑铃，
转转呼啦圈，各种嘚瑟嘚瑟……总之不要瘫。
和在家的时间相比，我们每天更多的时候还是在上班，
记得，每过30分钟到1小时，屁股就该离开座位，去倒一小杯水喝、
只要定时动起来，都是极好的。
不要小看这些短暂的走动和活动，
如果每天坚持定时起来走个6、7次，累积超过1小时的话，
对身体的不良影响会减少一些。