如果“久坐”是一门功夫
恐怕多数人
都已经达到炉火纯青的境界了吧
上班坐着，吃饭坐着，聊天坐着
回家看电视还是坐着
盘腿坐、翘腿坐、斜着坐
各种坐姿随即切换
坐着确实很舒服
但是你知道吗？
久坐，其实是很危险的
深圳男子坐11个小时车后
下肢浮肿险些危及生命
今年四十来岁的刘生最近坐大巴回了趟老家，车程11个小时左右，除了有些疲惫，老刘并无其他不适。
谁知一个星期以后，老刘发现自己的左下肢莫名出现浮肿，且逐渐加重，同时伴有酸胀、腰痛等症状，以为是工作太累，寻思着休息一下就好了。
资料图。
没想到，停工短暂休息后的老刘腿部肿胀症状不但没有好转，反而更加严重。老刘赶紧医院就诊。
医生接诊后立即安排老刘做了左下肢动静脉彩超，结果发现老刘的左侧髂总静脉至左下肢静脉内呈现弥漫性实质异常回声，考虑形成深静脉血栓，将他收治入院。
在心血管内科病房，医生为老刘进行了常规的静脉溶栓治疗，但复查的B超结果提示血栓仍然存在，治疗效果并不明显。
医生担心，老刘保守治疗效果不佳，下肢静脉的血栓依然存在，会有危险——
一方面如果病情继续恶化、下肢肿胀长期难以缓解，老刘可能面临肢体坏死风险；
另一方面，在内科溶栓的过程中，这些藏在老刘体内的新鲜血栓犹如一颗颗“定时炸弹”，随时会随着流动的血液跑到老刘的肺部、心脏等重要器官，堵塞血管，造成肺栓塞，夺走老刘的性命。
而且，就算这些血栓们“乖乖听话”不到处乱跑，长期留在血管内也会导致血栓机化，形成侧支循环，明显损害他以后的运动功能。
随后，通过多方研究，医院采用介入手术帮其取出了血栓。
术后第二天，老刘下肢浮肿减轻，疼痛明显好转。经过医护人员的精心治疗，老刘现已康复出院，返回工作岗位。
坐了十一个小时的车
老刘就遇到了如此危险的情况
还好最后化险为夷
对于很多人来说
久坐几乎是件没法避免的事儿
对着电脑办公要久坐、
学生上学考试要久坐、
下棋打牌之类的娱乐要久坐……
而且很多人日常坐着的时间
都远远超过11小时
关于久坐
这些一定要知道
久坐到底有哪些健康危害？
怎样重新“唤醒”僵硬的身体？
下面这些，你要了解
01多久算久坐？
到目前为止，还没有世界公认的「每天坐多长时间才好」的标准。
不同的人，身体所能够承受的最长久坐时间也不尽相同；不同的研究人员在各自的实验中比较的久坐时间，也不尽相同。
有项研究援引加拿大公共卫生局发出的指南，给出的答案是：
久坐是指每天有8～12小时以上坐着不动。
无论你是职业老司机、还是不舍昼夜的码农、还是只是爱宅家看电视……都很可能中枪了。
有美国学者发现，久坐时间长于10小时，会增加心血管疾病风险。
资料图。
02长久不动危害大
久坐之后的6大危害
大家一定要了解
①心脑血管疾病增加
血液循环减慢，心脏工作量减少，久之会使心脏机能衰退，引起心肌萎缩、动脉硬化、高血压、冠心病等心血管疾病。澳大利亚针对其国内名25岁以上居民进行的一项研究也表明，长期久坐不动不利于“好”胆固醇清除动脉里的斑块。
人们每看一小时电视，因心脑血管疾病死亡的危险性就会增加18%。每天看电视超过4小时的人与少于2小时的人相比，因心脑血管疾病死亡的危险性增加80%，因其他原因死亡的危险性增加46%。
资料图。
②消化不良食欲不振
久坐会使胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少，进而出现食欲不振、消化不良及十二指肠溃疡等。消化问题还可能导致便秘、痔疮、结肠癌的患病风险增加。
③脑子变慢记性变差
血液循环减缓，会导致大脑供血不足，脑供氧和营养物质减少，损伤大脑；也可引起人体乏力、失眠、记忆力减退，增加患认知障碍症的可能性。
④肌肉松软无力
中医素有“久坐伤肉”之说，这里的“肉”就是指肌肉。运动可以使气血运行通畅、温养肌肉，所以经常运动的人一般肌肉都比较发达。反之，久坐的人因为气血运行不畅，就会导致肌肉松弛无力，甚至出现僵硬、酸痛、萎缩等问题。
⑤免疫力低下
久坐不动导致免疫细胞能力低下，抗病能力下降，容易患上各种疾病。久坐会使大量水分堆积在下半身，晚上躺平时，这些水分就会回流到上半身，对上呼吸道管腔造成挤压，增加睡眠呼吸暂停的风险，慢性咳嗽也容易经久不愈。
资料图。
⑥男性更年期提前
久坐不动的男性因缺乏锻炼的机会，容易出现将*肚。久坐压迫前列腺和睾丸，影响局部血液循环，容易导致性功能障碍。久坐不动，还会引发压抑、无精打采、哈欠连天等表现。总是“黏”在椅子上的男性脑力劳动者会比其他男性更早步入更年期。
久坐的危害我们知道了
但如果无法避免久坐
要怎么办呢？
你可以试试这个三步自救指南
03久坐族三步自救指南
◎每30分钟起身1次
英国莱斯特大学爱玛·威尔顿博士认为，那些一整天都需要坐着办公的人，即便每天抽出一点时间锻炼，也仍然面临健康风险。
长期不动会使肌肉中的酶发生改变，并由此引起血糖升高等问题。这种影响几乎是立刻发生的，所以等到一天结束后再做一次锻炼，并不能起到万全的保护作用。
想预防久坐伤害，最简单的方式应该是持续坐着的时间最好不超过30分钟，即便是去接杯水都可以。
◎试试“直角式”坐姿
坐着时，建议保持正确的姿势：坐下后，大小腿尽量成直角，大腿与躯干尽量成直角，肩膀自然下垂，肘部放松，上臂与前臂尽量成直角，眼睛与电脑屏幕保持平行。
整形外科医生伊恩·哈丁指出，臀部应该能接触到椅背，少跷二郎腿。键盘要在你的正前方，鼠标在键盘一侧，电话不要离人太远，最好一伸手就能够到。在使用键盘鼠标时，尽可能保持手腕平直，肩部放松。
◎久坐期间伸个懒腰
伸伸懒腰，可以加强全身大部分肌肉的收缩和舒张，促进血液循环，能在一定程度上消除疲劳。
如果你总是伏案工作，腰背向前倾，就可以向后缓慢地伸伸腰；长时间低头工作的人就该多往后仰仰头。
资料图。
04这些简单运动做起来
运动学专家推荐一套运动套餐
让久坐族们利用碎片时间动起来
开合跳
跳起时，双腿向外，手臂伸展打开，呈“大”字型，注意开合跳时要前脚掌先着地，减少对膝关节的冲击。
俯卧撑
“标准俯卧撑”是手掌支撑水平面，头、背、脚后跟在同一平面，在最高点时呼气，最低点时吸气。此外还有“跪式俯卧撑”，即膝盖着地，小腿上翘，头、背、膝盖在一水平线，这种方式难度较小，适合女性。
高抬腿跳
保持上半身挺直，两腿交替抬高至水平。长期练习可改善手臂“蝴蝶袖”，增强腿部力量，提升手和腿的协调性。
登山跑
双手支撑平面，上半身基本保持不动，腿部交替踩踏，使腹部、大腿保持紧张状态。
交叉跳蹲
以迈左腿伸右臂、迈右腿伸左臂的方式，向上发力跳起，双臂随腿部动作前后摆动，整体动作要保持连贯。
别一直坐着了
赶紧起来动一动吧！
来源：南方都市报、生命时报、丁香医生
编辑：豆豆