冬季运动前不热身会怎么样？
1易发生肌肉韧带的拉伤和撕裂
冬天温度较低，人体为了保持体温，肌肉和血管会收缩以减少热量流失，因而肌肉的血液循环较差。在这种氧气和营养供应不足的情况下，肌肉纤维的弹性和关节的延展性都会降低，如果在身体没有准备好的情况下突然进行超负荷运动，就特别容易造成抽筋、肌肉发炎、肌肉和韧带的拉伤和撕裂。
2易导致心血管疾病发作
冬季是心脏病的高发季节，发作几率比夏季要高50%。低温造成的血管收缩，也会让血液浓度增加，造成血管阻力及血压上升，增加心脏负荷；若本身有心血管相关疾病，比如动脉硬化或狭窄等症状，当血管因寒冷而缩紧造成血流不畅时，突然进行剧烈运动，会加剧心肌缺氧、心绞痛等症状。
运动前的热身，可以大大降低上面这些伤害的发生几率！
1.站姿提踵
提高跟腱强度，激活腓肠肌和比目鱼肌。身体直立，脚尖着地提起脚跟，保持5-10s。
2.后抬腿
拉伸股四头肌，提高大腿前侧肌群的活跃度。保持身体直立，左脚站立，右手握住右脚尖，向后上方拉动，保持10-15s，双腿交换进行。
3.左右箭步蹲
活动髋关节，牵拉大腿内收肌群，同时提高臀部肌肉的活跃度。上身保持挺直，一条腿向侧方跨步做弓箭步，身体力量适当靠向迈腿一侧，保持10-15s，双腿交换进行。此动作对膝关节压力较大，建议膝关节不好的人群慎做。
4.前后箭步蹲
活动股四头肌和臀部肌肉，也能兼顾大腿后侧肌肉。上身保持挺直，一条腿向前跨步做弓箭步，身体适当下压，膝盖尽量不要超出脚尖，保持10-15s，双腿交换进行。此动作对膝关节压力较大，建议膝关节不好的人群慎做。
5.平躺抱腿
拉伸背部和臀部肌肉。平躺，左腿伸直，右腿弯曲抬起至胸前，双手抱住小腿前部，在极限位置保持15s左右。双腿交换进行。
6.高抬腿原地跑
激活髂腰肌、股直肌等。原地跑，同时膝关节尽量抬高，做30秒。
7.开合跳
有效激活臀部外侧肌肉和股内收肌，配合双臂伸展动作，还可以活动肩部肌群。跳起的同时双腿打开，双臂上扬，跳30秒左右。